Conseils

Les bons réflexes

Postures, respiration, routines : les fondamentaux à retrouver dans tous les cours — et à garder sous la main entre deux séances.

Posture

La position neutre

La position neutre est le point de départ de presque tous les exercices de Pilates : celle où la colonne garde ses courbures naturelles, sans les forcer. On la retrouve debout, allongée et à quatre pattes.

Lire la fiche

Fondamentaux

La respiration Pilates

En Pilates, on respire largement dans les côtes plutôt que dans le ventre : cette respiration « latérale » permet de garder le centre engagé tout en oxygénant le mouvement.

Lire la fiche

Fondamentaux

L'engagement du centre

Le « centre » — le transverse et le plancher pelvien — est le moteur du Pilates. Bien engagé, il protège le dos et le périnée ; trop contracté, il bloque la respiration et le mouvement.

Lire la fiche

Fondamentaux

L'opposition

L'opposition, c'est s'allonger dans deux directions opposées en même temps. C'est elle qui donne aux mouvements de Pilates leur longueur, leur précision et leur sécurité.

Lire la fiche

Pratique

Bien s'installer pour sa séance

Quelques repères avant de lancer la vidéo, pour pratiquer chez vous dans de bonnes conditions.

Lire la fiche

Routine10 min

Routine réveil — 10 minutes

Une routine douce pour réveiller la colonne et le centre au saut du lit, avant la journée — aucun matériel nécessaire.

Lire la fiche

Routine10 min

Routine du soir — détendre le dos

Après une journée assise ou debout, une routine pour relâcher les tensions du dos avant la nuit — au calme, sur tapis.

Lire la fiche

Ces conseils sont donnés à titre général et ne remplacent pas un avis médical ou une prise en charge individuelle.