La position neutre
La position neutre est le point de départ de presque tous les exercices de Pilates : celle où la colonne garde ses courbures naturelles, sans les forcer. On la retrouve debout, allongée et à quatre pattes.
Debout
Les pieds écartés de la largeur du bassin, bien à plat dans le sol. Grandissez-vous en poussant dans le sol, en gardant les courbes naturelles du dos, sans les accentuer. Menton légèrement baissé, regard droit devant, épaules basses et omoplates glissées vers les poches arrière.
Allongée sur le dos
Genoux pliés, pieds à plat écartés de la largeur du bassin. Pour retrouver le bassin neutre, levez puis reposez les fesses deux ou trois fois : la position d'arrivée est la bonne. Le sacrum est posé, une légère courbure reste sous les lombaires.
Le haut du corps au sol
Épaules basses, omoplates vers les poches arrière, nuque longue et menton légèrement baissé. Engagez le haut du corps sans creuser le bas du dos.
À quatre pattes
Mains sous les épaules, genoux sous les hanches, dos neutre et nuque dans le prolongement de la colonne. Repoussez le sol avec les mains et éloignez les omoplates l'une de l'autre.
Les erreurs à éviter
- Plaquer volontairement le bas du dos au sol
- Cambrer exagérément en pensant « bien se tenir »
- Relever le menton et casser la nuque
- Crisper les épaules vers les oreilles
À retenir
Le neutre n'est pas un point exact, c'est une zone propre à chacun : on la retrouve en quelques respirations, en poussant dans le sol et en s'allongeant.
Ces conseils sont donnés à titre général et ne remplacent pas un avis médical ou une prise en charge individuelle.