La respiration Pilates
En Pilates, on respire largement dans les côtes plutôt que dans le ventre : cette respiration « latérale » permet de garder le centre engagé tout en oxygénant le mouvement.
Posez les mains sur les côtes
Assise ou debout, placez vos mains de chaque côté de la cage thoracique, doigts vers l'avant.
Inspirez par le nez
Dirigez l'air dans les côtes : vous devez sentir vos mains s'écarter sur les côtés, comme un accordéon qui s'ouvre.
Expirez par la bouche
Soufflez lentement, comme dans une paille : les côtes se resserrent, le centre s'engage naturellement en fin d'expiration.
Calez le mouvement sur le souffle
En séance, l'effort se fait le plus souvent sur l'expiration — laissez la respiration donner le rythme, jamais l'inverse.
Pourquoi expirer sur l'effort
L'expiration facilite l'engagement du transverse et du périnée : elle protège le dos et le périnée pendant l'effort.
Les erreurs à éviter
- Bloquer sa respiration pendant l'effort
- Gonfler uniquement le ventre à l'inspiration
- Respirer vite et court quand l'exercice devient difficile
À retenir
Si vous perdez la respiration ou la position, arrêtez l'exercice, replacez-vous, puis repartez calmement et en conscience. S'isoler dans sa bulle et fermer les yeux peut aider.
Ces conseils sont donnés à titre général et ne remplacent pas un avis médical ou une prise en charge individuelle.