L'opposition
L'opposition, c'est s'allonger dans deux directions opposées en même temps. C'est elle qui donne aux mouvements de Pilates leur longueur, leur précision et leur sécurité.
Deux directions opposées
Le sommet du crâne s'allonge vers le haut pendant qu'un autre point s'ancre vers le bas : vous vous grandissez entre les deux.
Créez un contre-appui dans le sol
Poussez dans le sol avec les pieds, les genoux ou les fessiers selon la position : ce contre-appui est ce qui permet de s'allonger vraiment.
Menton baissé, épaules loin des oreilles
Gardez le menton légèrement baissé et la nuque longue, pendant que les épaules s'éloignent des oreilles.
Les membres loin, le centre ancré
Quand un bras ou une jambe s'éloigne, le centre reste engagé et retient. Dans chaque exercice, cherchez ce qui s'éloigne et ce qui retient.
Les erreurs à éviter
- Se tasser pendant l'effort au lieu de continuer à s'allonger
- Confondre opposition et crispation — c'est un étirement, pas une tension
- Monter les épaules vers les oreilles quand les bras travaillent
À retenir
Trois repères à garder en tête : « je m'allonge », « je me grandis », « je pousse dans le sol ».
Ces conseils sont donnés à titre général et ne remplacent pas un avis médical ou une prise en charge individuelle.