Routine réveil — 10 minutes
Une routine douce pour réveiller la colonne et le centre au saut du lit, avant la journée — aucun matériel nécessaire.
Fiche en cours de relecture par Léa
Respirations en position neutre — 2 min
Allongée, genoux pliés : retrouvez votre neutre et enchaînez des respirations latérales amples et lentes.
Bascules du bassin — 2 min
Sur l'expiration, basculez doucement le bassin pour dérouler le bas du dos, puis revenez au neutre sur l'inspiration. Mouvement lent et fluide.
Dos rond, dos long à quatre pattes — 3 min
À quatre pattes, arrondissez le dos vers le plafond en expirant, puis allongez-le en inspirant, vertèbre après vertèbre, la nuque dans le prolongement.
Étirement latéral assis — 2 min
Assise en tailleur, une main au sol : grandissez-vous et penchez-vous doucement sur le côté en respirant dans les côtes ouvertes. Changez de côté.
Enroulé debout — 1 min
Debout, menton vers la poitrine, déroulez-vous lentement vers le sol, genoux souples, puis remontez vertèbre après vertèbre. Deux à trois fois.
Les erreurs à éviter
- Aller vite — le matin, la colonne aime la lenteur
- Forcer l'amplitude dès les premières minutes
À retenir
Dix minutes de mouvement doux valent mieux qu'aucune séance : cette routine peut aussi servir d'échauffement avant un cours.
Ces conseils sont donnés à titre général et ne remplacent pas un avis médical ou une prise en charge individuelle.