Routine du soir — détendre le dos
Après une journée assise ou debout, une routine pour relâcher les tensions du dos avant la nuit — au calme, sur tapis.
Fiche en cours de relecture par Léa
Genoux vers la poitrine — 2 min
Allongée sur le dos, ramenez doucement les genoux vers vous, mains sur les tibias, et bercez-vous légèrement de droite à gauche en respirant.
Rotation douce allongée — 3 min
Bras en croix, genoux pliés : laissez tomber lentement les genoux d'un côté en expirant, la tête tournée de l'autre. Quelques respirations, puis changez de côté.
Position de l'enfant — 3 min
Assise sur les talons, front vers le sol, bras allongés devant vous : respirez largement dans le dos, en laissant les côtes s'ouvrir à chaque inspiration.
Jambes au mur — 2 min
Allongée, jambes posées contre un mur, bras relâchés : fermez les yeux et laissez la respiration ralentir.
Les erreurs à éviter
- Chercher l'étirement fort — le soir, on cherche le relâchement
- Écourter les respirations : c'est elles qui détendent
À retenir
En cas de douleur de dos persistante, cette routine ne remplace pas un avis : parlez-en à votre médecin ou votre kinésithérapeute.
Ces conseils sont donnés à titre général et ne remplacent pas un avis médical ou une prise en charge individuelle.